warzywa na

06.04.2013 DT Ostatni trening B i ostatni trening z treningu nr 3 by Obli. Trening 1. Push press 5x 8-10 60 sekund 34kg x10/ 35kg x9/ 35kg/35kg x7 34kg/34kg x10 35kg x8/ 35kg x4 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 38kg x15/ 40kg x10/ 40kg x6 38kg x15/ 38kg x12/ 40kg x6 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 8kg x15/ 9kg x11/ 9kg x8 8kg [...]

[...] z soczewicą, bananem i wiórkami kokosowymi 3 i 4. pierś kurczaka z gryczaną, cukinią, brokułami, oscypkiem i kurkami na maśle 5 i 6. pierś kurczaka z jaglaną, awokado, wiórkami kokosowymi i warzywami: pomidory, szpinak, rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29cb486e63d445d99f5e28f06447a310.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-21 18:11:39

16.08.2013 DNT Miał być DT, ale przyszedł @ ;-) trening więc przekładam na niedzielę - ciężko by mi było robić trening nóg przez te dwa pierwsze dni. Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, brokuły Płyny: 3l wody, mięta, herbata zielona 1. owsianka z jajami, bananem i wiórkami kokosowymi 2. ciecierzyca z jajem, bananem [...]

02.10.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 11kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x4 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg/11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x6 3kg x12/ 4kg/4kg x8 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg/3kg x7 3kg x12/ [...]

09.12.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, szpinak, brokuły, pomidory Płyny: woda, mięta, zielona, malina i żurawina 1. owsianka z pomarańczą, jajami i nerkowcami 2. pierś indyka z gryczaną, migdałami i brukselkami 3. wątróbka z ziemniakami, szpinakiem i kurkami na maśle, awokado i brokułami 4. łosoś z jaglaną, [...]

22.12.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 28,5kg x5 24kg x10/ 26kg/26kg x7/ 28,5kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6/ 32,5kg x5 29kg x10/ 30kg x7/ 30kg x6/ 32,5kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg/9kg x9/ 9kg x7 9kg [...]

10.07.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x10 40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x9 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x10/ 30kg x8 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x6 8kg/8kg/9kg/9kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12/ 12kg x8 [...]

22.07.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, papryka zielona, cukinia Płyny: woda, mięta, melisa 1. owsianka z jajami, ananasem, borówkami i migdałami 2. ciecierzyca z jajem, jabłkiem i brazylijskimi 3. schab z pieczonymi ziemniakami, fasolką szparagową i papryką 4. tuńczyk i pierś indyka z [...]

28.07.2014 DT Za radą Rudej przez tydzień lub dwa będę robić trening FBW by 4nn. Potem to co Szefowa Ruda zaleci :-D Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kgkg/45kg x10/ 50kg x7 B. RDL 35kg/35kg/37,5kg x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/25kg/27,5kg x10 D. wiosło sztangą 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu 10/10/10 F. plank [...]

15.08.2014 DNT Miska nieliczona, czysta 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pieczarki, kapusta kiszona, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, pokrzywa Miska nieliczona - mama zrobiła obiad dla całej rodziny :-) 1. placki owsiane z malinami i migdałami 2. zapiekane udko kurczaka z pieczarkami, kapustą kiszoną i ziemniakami 3. [...]

02.09.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x7 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 B. RDL 42,5kg/45kg/47,5kg x8 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank [...]

29.10.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x7 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x8/ 32,5kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x9 8kg/8kg x12/ 9kg [...]

20.11.2014 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z miętą, mięta, rumianek 1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami 2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, brokułami, cukinią i papryką 3. pierś indyka z gryczaną, soczewica zieloną, brokułami, papryką, pestkami [...]

17.12.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 52,5kg/55kg x12/ 57,5kg x7/ 57,5kg x5 52,5kg/55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/30kg x12/ 30kg x10/ 30kg x8 25kg/30kg x12/ 30kg x8/ 30kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/12kg/12kg x12/ 12kg x5 11kg/11kg/12kg x12/ 12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

01.03.2015 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia, szpinak Płyny: woda, zielona z pomarańczą, pokrzywa, mięta 1. owsianka z jajami, jabłkiem, mandarynkami i migdałami 2. pierś indyka z gryczaną, serem, ananasem i papryką 3. pierś kurczaka z soczewicą, ziemniakami, migdałami, brokułami i papryką [...]

[...] 5g kreatyny 2,5g b-alaniny do posiłków: 4g omega-3 witaminy/minerały 5000IU wit D3 Posiłki: 1) 12:30 http://i.imgur.com/3ExAQKg.jpg 280g kurczaka 65g majo light warzywa 20g masła orzechowego 2) 16:00 http://i.imgur.com/HPNWwHm.jpg 280g kurczaka 65g majo light warzywa 3) 19:30 http://i.imgur.com/ZsRW7AM.jpg 300g kurczaka 65g [...]

[...] ok. 200g) PARABOILED WYWAL,DAJ WARZYWA III posiłek (15.00) - Ryz brazowy lub paraboiled (może być jakas kasza??)(80g),piers z kurczaka lub indyka (200g) smazona na teflonie,warzywa PARABOILED WYWAL,KASZA MOŻE BYĆ IV posiłek (18.00) - Ryz brazowy lub paraboiled(80g), piers z kurczaka (może być jakas poledwica albo wolowina) 200g RYŻ WYWAL,DAJ [...]

[...] a nie Atlety. Drobny błąd :) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 250g twarógu chudego Brak białka a jakoś nie miałem smaka na tuńczyka 2. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa 3. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 4.. 100g makaronu 175g piersi 5 [...]

[...] Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa .4. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa 5 75g makaronu 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 30g orzechów włoskich ../Content/img/noimage.png Klata+bok,tył barków [...]

[...] Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa 5ml oliwy z oliwek .4. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa 5ml oliwy z oliwek 5 75g makaronu 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 40g masła orzechowego Jak widać [...]